23 Сентября 2021 |
Необходимость правильного питания для подростковВажно внимательное отношение к питанию подростка. Диетологи составили топ продуктов, нежелательные в рационе подростка. На первом месте энергетические и сладкие газированные напитки. Далее, это чипсы, на третьем месте — фастфуд. Для полноценного роста и развития подростка необходимо выделить шесть групп продуктов. 1. Сложные углеводы. Это основные поставщики энергии, они содержатся в крупах и злаках. 2. Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов. 3. Растительная клетчатка. Это овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов. 4. Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. 5. Молоко и кисломолочные продуты. Это незаменимые поставщики кальция, витамина D и фосфора в питании подростков. 6. Чистая питьевая вода. Потребность в жидкости составляет примерно 1-1,5 л в сутки и зависит от возраста, физической нагрузки, времени года. |